📘 Phase 1 Workbook: Denken, Planen, Vorstellen
 
Deine erste Woche in ein alkoholfreies Leben
 
Starte deine Transformation mit unserem umfassenden 7-Tage-Workbook.
Dieses interaktive Arbeitsbuch ist dein persönlicher Begleiter für tiefe Selbstreflexion, klare Zielsetzung und praktische Werkzeuge.
 
Was du lernst:
✅ Dein WARUM definieren – Die treibende Kraft hinter deiner Entscheidung
✅ Auslöser identifizieren – Verstehe deine Muster und Gewohnheiten
✅ Praktische Werkzeuge – Verlangen-Surfen, HALT-Check, alternative Aktivitäten
✅ Atemübungen & Erdungstechniken – Kastenatemung, 5-4-3-2-1 Erdungs-Methode
✅ Achtsamkeitspraxis – Body-Scan-Meditation, progressive Muskelentspannung
✅ Emotionale Widerstandskraft – Gefühle verstehen und bewältigen
✅ Körper & Geist-Verbindung – Schlafhygiene, Bewegung, Ernährung
✅ Sinn & Motivation – Deine Vision für die nächsten 30 Tage
7 Tage, 7 Themen:
Tag 1: Fundament & Selbstreflexion
Tag 2: Deine Alkoholgeschichte verstehen
Tag 3: Werkzeugkiste aufbauen
Tag 4: Körper & Geist heilen
Tag 5: Emotionale Widerstandskraft
Tag 6: Sinn & Motivation finden
Tag 7: Integration & Feier
 
Besonderheiten:
🔬 Wissenschaftlich fundiert |
📝 Interaktive Übungen |
💚 Empathisch & wertfrei |
🎯 Sofort umsetzbar
 
Dies ist Phase 1 einer 4-phasigen Reise. Weitere Phasen (P2, P3, P4) folgen, um deine Transformation zu vertiefen.