CUADERNO DE TRABAJO P1 - PENSAR, PLANIFICAR, ENVISIONAR
 
Tu transformación de 7 días comienza aquí.
Este cuaderno de trabajo interactivo de 151 páginas te guía a través de la Fase 1 de tu viaje hacia la sobriedad.
Cada día está estructurado con ejercicios prácticos, reflexiones profundas y herramientas inmediatamente aplicables.
 
Lo que aprenderás:
✅ Día 1: Define tu PORQUÉ, identifica activadores, establece objetivos
✅ Día 2: Entiende tu historia con el alcohol, análisis costo-beneficio
✅ Día 3: Construye tu caja de herramientas con técnicas como Surfear antojos, Respiración en caja (4-4-6-4), Técnica de enraizamiento 5-4-3-2-1, Chequeo HALT
✅ Día 4: Conexión cuerpo-mente con Meditación de escaneo corporal, plan de sueño, movimiento
✅ Día 5: Resiliencia emocional, establecer límites, clarificar valores
✅ Día 6: Reconecta con tu sentido, pasiones y motivación
✅ Día 7: Integración, celebración, preparación para Fase 2
 
Incluye: Ejercicios de respiración, técnicas de enraizamiento, relajación muscular progresiva, estrategias para situaciones sociales, rastreador de progreso visual.
 
Formato: 151 páginas imprimibles, científicamente fundamentado, empático, práctico.
 
Esto es Fase 1 de 4. Más fases próximamente.